منو کاربری

10 دلیل برای اینکه روزانه حداقل 10 دقیقه بدوید

روزانه 5 تا 10 دقیقه دویدن سلامت عمومی بدن را ارتقا می دهد

 10 دلیل خوب برای دویدن

همین ابتدا باید بگوییم که منظورمان از دویدن، فقط 5 تا 10 دقیقه دوی نرم در روز است، نه اینکه تپه ها را پشت سر بگذارید یا دوی ماراتون را شروع کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که روزانه 5 تا 10 دقیقه دویدن سلامت عمومی را ارتقا داده و سه سال به طول عمر اضافه می کند.

اگر می خواهید انرژی تان زیاد شود، هوایی به سرتان بخورد، چند کیلوگرم وزن کم کنید، مفاصل و قلب تان قوی تر شود وغیره، حتما از همین امروز دویدن نرم را شروع کنید. در این مطلب چند دلیل خوب داریم که متقاعدتان می کند کفش های ورزشی را از گنجه ها درآورید و روزانه حداقل ده دقیقه بدوید.

محققان چه می گویند؟
محققان دانشگاه آیووا و لویزیان آمریکا مدت 15 سال روی حدود 55 هزار نفر با متوسط سن 44 سال، بررسی هایی انجام دادند. محققان جنسیت، وزن، سن، فعالیت های روزانه و عادت هایی مانند مصرف الکل و غیره را بررسی کردند. این محققان متوجه شدند افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند به میزان 30 درصد کمتر از دیگران در معرض خطر مرگ و میر قرار گرفته و حدود سه سال بیشتر عمر می کنند.

 به عقیده محققان افرادی که ورزش نمی کنند، به میزان 45 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند. اگر شما هم اهل باشگاه نیستید یا به هر دلیلی ورزش نمی کنید، خیلی ساده می توانید حتی در حیاط منزل تان نیز بدوید.

در ادامه مطلب، انگیزه های بیشتری برای انجام این ورزش ساده و نشاط آور داریم.

 بدوید، چون ورزش کم خرجی است

اگر شما هم مانند ما وقت یا پول زیادی برای اسم نویسی در باشگاه ورزشی ندارید و نمی توانید مثلا اسکی کنید و فعالیت های اینچنینی انجام دهید بدوید. واقعیت این است که در برخی باشگاه ها، مربی های تحصیل کرده و کاربلدی حضور ندارند و نمی شود به راحتی به هر مربی اطمینان کرد. اما زمانی که فارغ از هر هزینه ای خودتان بدوید، خیالتان از هر بابتی راحت است. خوشبختانه برای انجام این ورزش فقط به یک جفت کفش و یک مکان مناسب نیاز دارید تا با کمترین هزینه ممکن چند دقیقه فعالیت بدنی سالم داشته باشید. اگر مدت هاست چند قدم هم راه نرفته اید، بهتر است ابتدا با چند دقیقه در روز شروع کنید و به مرور بیشتر بدوید.

 بدوید تا حافظه تان تقویت شود

اگر مدتی است که دچار فراموشی شده اید و احساس می کنید حافظه تان ضعیف شده است، علاوه بر حل کردن جدول، بدوید. نتایج پژوهش های انجام شده در کلینیک مایو، نشان می دهد که ورزش هایی مانند دویدن و پیاده روی منظم باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه می شود و از مغز در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل محافظت می کند.

 برای تقویت استخوان ها و مفاصل تان بدوید

یکی از عوامل اصلی تخریب غضروف ها، بی تحرکی است. ترکیب ورزش های قلبی و عروقی با بدنسازی برای تقویت مفاصل و استخوان هایتان فوق العاده است. اگر فرصت رفتن به باشگاه و بدنسازی ندارید، بدانید که دوی نرم نیز تاثیر لازم را برای تقویت استخوان ها و مفاصل دارد.

دویدن منظم علاوه بر استرس زدایی باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز می شود

بدوید تا بیماری به جان تان نیفتد
حتما شنیده اید که مصرف روزانه یک عدد سیب شما را از دکتر دور می کند؟ امروز ما به شما می گوییم که دویدن روزانه نیز تن شما را از ناز طبیب بی نیاز می کند. نتایج پژوهشی که در انجمن سرطان آمریکا انجام شده است نشان می دهد که ورزش های ساده ای مانند پیاده روی و دو، خطر ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه و سرطان کولون (روده بزرگ) را به میزان 30 درصد کاهش می دهد.

 بدوید تا طول عمرتان زیاد شود

اگر شما هم مانند من تصور می کنید هنوز کاری برای بشریت انجام نداده اید و نمی خواهید به این زودی ها و قبل از ادای دین به نعمت های پروردگار، صحنه روزگار را ترک کنید، بدوید.
دویدن منظم یکی از ساده ترین روش های افزایش طول عمر است. محققان دانشگاه استنفورد به این نتیجه رسیده اند افرادی که از نطر بدنی فعال تر هستند، طولانی تر و بهتر از افراد خانه نشین و بی تحرک عمر می کنند.

 دو یک ورزش دسته جمعی است

اگر به دنبال یک فعالیت دسته جمعی می گردید که ساعاتی را با دوستان یا عزیزانتان بگذرانید، حتما بدوید. معمولا برای پیاده روی یا دو دنبال یک همراه می گردیم. می توانید با همسر یا فرزندان یا یکی از اعضای خانواده تان این ورزش را شروع کنید تا علاوه بر خودتان، سطح سلامت آنها را نیز ارتقا دهید.  اگر کسی همراهی تان نمی کند نگران نباشید. همیشه در پارک ها همراهان خوبی مثل شما برای این کار پیدا می شوند.

 می خواهید کالری بسوزانید بدوید

اگر می خواهید از شر چند کیلو اضافه وزن تان خلاص شوید و تناسب اندام تان را بهبود دهید بدوید. اول با مدت زمان کوتاه تر شروع کنید. باید بدانید که هر یک ساعت دوی نرم، حدود 750 تا 800 کالری می سوزاند.

  هر جا و هر زمان که دلتان می خواهد بدوید

دویدن از آن دسته ورزش هایی است که می توانید در هر مکانی و هر زمانی که دلتان خواست انجام دهید. بدون شک دو یکی از ورزش های ساده و بی دردسر است. می توانید در نزدیک ترین پارک منزل تان، در گردش های آخر هفته، روی تردمیل و غیره، و هر زمانی که وقتش را دارید، بدوید.

 بدوید تا سموم بدن تان دفع شود

زمانی که می دوید، عرق تان در می آید که احتمالا از این بابت دلخور می شوید. اما باید بدانید که همین تعریق، از طریق پوست سموم بدنتان را دفع می کند که در صورت جمع شدن، باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی می شوند.

 برای کنترل استرس هایتان بدوید

دنیای ما دنیای پراسترسی است. بهتر است بدانید که سه تا چهار مرتبه دویدن در هفته باعث کاهش استرس می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن منظم علاوه بر استرس زدایی باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز می شود. اگر دچار فشار خون بالا هستید، قبل از شروع به دویدن حتما با پزشک تان مشورت کنید.

منبع : tebyan.net

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب